Akụrụngwa Ọzụzụ Arọ
Otu isi na njirimara ngwaahịa
Dumbbells: Ngwa dị arọ nke na-agbanwe agbanwe ma na-ebugharị
Ihe ejiri aka na efere dị arọ mejupụtara na nsọtụ abụọ ahụ, a na-ekewa dumbbells ka ọ bụrụ ihe edozi- arọ na dumbbells nwere ike idozi. Uru ha bụ isi na-arụ ọrụ na-agbanwe agbanwe, na-enye ohere ọzụzụ onwe ya nke otu ụkwụ. Kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ dị iche iche dị ka curls bicep, mpụta n'akụkụ, na ịpị bench, ha dị mkpa maka ndị mbido na ndị na-azụ ọzụzụ dị elu. dumbbells na-agbanwe agbanwe sitere na ụdị dị ka Xinzhen na-egosipụtakwa ịdị arọ{4}}ọrụ mkpọchi, na-ejikọta nchekwa na ịdị mma.
Barbells: Anụ ahụ nke ọma-Ngwaọrụ Ọzụzụ Mgbakọ na-ewu
Ihe mejupụtara mmanya na efere dị arọ nke enwere ike ịpụpụ, a na-ekewa barbells n'ime barbell Olympic na bọọlụ ọzụzụ ọkọlọtọ dabere na ojiji. Isi uru ha bara bụ ịkwado mmegharị ahụ, nke na-etinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge iji kwalite arụmọrụ ọzụzụ. Ha bụ nhọrọ bụ isi maka ndị ọkachamara ahụike na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịbawanye ụba anụ ahụ na ike zuru oke.
Kettlebells: Ngwa dị iche iche na-ejikọta ike na ọzụzụ arụ ọrụ:
Ejiri usoro "sphere + handle", kettlebells nwere ịdị arọ gbadoro ụkwụ na ala ma dị na ụdị - arọ na ụdị mgbanwe. Nhazi ha pụrụ iche na-eme ka ha dabara maka ọzụzụ ike ọdịnala na mmegharị arụ ọrụ dị ka swings na ịtụba. Ha nwere ike imeziwanye ike anụ ahụ, ahụike obi, na mgbanwe ahụ, na-egbo mkpa ọzụzụ dị iche iche.
Isi Ọrụ na Ọzụzụ Uru
Kwalite nke ọma ike akwara na uka
Akụrụngwa ọzụzụ nke ịdị arọ na-enyere aka ibu ibu na-aga n'ihu site n'ịgbanwe nha, na-ebuga mkpali ezubere iche nye otu akwara dị iche iche dị ka obi, azụ, ubu, na ụkwụ. Nke a na-enyere ndị ọrụ aka iwulite ahụ ike nke ọma ma na-emeziwanye ntachi obi akwara na ike mgbawa, na-egbo mkpa site na onye mbido ruo ọzụzụ ọkachamara.
Melite ọnọdụ na isi kwụsie ike
Ọzụzụ na akụrụngwa ndị a na-adabere na akwara ndị bụ isi iji nọgide na-enwe nguzozi. Ọzụzụ ogologo oge{1} na-akwalite nkwụsi ike nke isi, na-edozi ọnọdụ adịghị mma dị ka hunchback, ma na-akwalite njikwa ahụ yana ịrụ ọrụ egwuregwu.
Kwado na ọnọdụ Ọzụzụ dị iche iche na ọnụ ọgụgụ mmadụ
Ma maka ahụike ụlọ, mgbatị ahụ azụmahịa, ma ọ bụ ọzụzụ ọkachamara ọkachamara, akụrụngwa ọzụzụ ibu na-enye mgbanwe mgbanwe. Site na nhọrọ dịgasị iche iche dị arọ, ha na-egbo mkpa ọzụzụ nke ụmụaka, ndị okenye, na ndị agadi, na-ejikọta ihe bara uru na ntinye aka.
Nkọwa ngwaahịa
Mmalite na mmepe
Enwere ike ịchọta Kettlebells laa azụ na narị afọ nke 18 na Rọshịa, ebe okwu ahụ bụ "girya" pụtara na mbụ n'akwụkwọ ọkọwa okwu Rọshịa, na-ezo aka na nkedo{2}ngwaọrụ igwe eji atụ ọka. N'afọ 1880, Dr. Vladislav Kraevsky webatara ndị na-eme egwuregwu Russia ihe omume kettlebell, na 1885 kwa, o guzobere mgbatị ahụ na-ebuli ibu site na iji kettlebells. Ka ọ na-erule etiti{12}19th narị afọ, kettlebells enwetala ewu ewu n'etiti ọha na eze dị ka ngwaọrụ mgbatị ahụ. Na mmalite narị afọ nke 20, ọzụzụ kettlebell tolitere na mba ndị dị ka Germany na Soviet Union. Emere asọmpi Kettlebell All-Union nke mbụ na Moscow na 1948. N'afọ 1998, ewebata usoro ọzụzụ kettlebell na ụlọ ọrụ ahụike US, na 2001, e bipụtara akwụkwọ “Russian Kettlebell Challenge” na China, na-eme ka a na-ewu ewu nke kettlebells na mba ahụ.
Ụdị na njirimara
Kettlebells ụdị siri ike{{0}:
A na-ejikarị ígwè nkedo siri ike mee, yana nha mgbịrịgba na ọkpụrụkpụ nke aka na-abawanye na ibu. Arọ na-abawanye na 2kg mmụba Ọzụzụ na-elekwasị anya na ike anụ ahụ na ike mgbawa, dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ mgbatị ahụ dị elu-.
Kettlebells dị nro:
Ewubere site na ihe ndị dị nro dị ka PVC ma ọ bụ rọba dị nro, jupụtara na ájá ígwè ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị arọ. Na-egosipụta textures na-adịghị na-amị amị, ha dị fechaa ma dịkwa mma, dị mma maka iji ụlọ na ndị mbido ahụike nwere oke ike.
Kettlebells asọmpi:
Ejiri nchara zuru oke nwere oghere oghere, na-ejigide otu olu n'ofe dị iche iche. Ezubere maka otu - iji obere aka jide otu, ha na-ekwusi ike ntachi obi na nkwalite obi site na ogologo okirikiri ogologo na mmegharị mmegharị dị elu{2}, dabara maka ọzụzụ ntachi obi na asọmpi kettlebell.
Uru Ọzụzụ Kettlebell
Mee ka ike zuru oke yana ike mgbawa nke ọma:
Ọkpụrụkpụ {{0} etinyebere n'ịdị arọ chọrọ ahaziri site na ụkwụ, glutes, isi, na uru ahụ ndị ọzọ zuru ezu{{1}. Ibu na-aga n'ihu na-abawanye na mmegharị mgbawa na-elekwasị anya ike akwara ma na-ebuli ike, na-enye arụmọrụ ọzụzụ dị elu karịa otu -anụ ahụ- otu ngwa.
Melite nkwụsi ike na nhazi nke isi:
Omume itule dị egwu na-achọ itinye aka na-aga n'ihu iji kwado nkwụsi ike. Ọzụzụ ogologo oge{{1} na-edozi ọnọdụ adịghị mma, ebe mkpa maka nhazi n'etiti aka, ụkwụ, na toso na-eme ka nguzozi na njikwa neuromuscular dịkwuo elu, na-ebelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ.
N'otu oge na-emeziwanye ahụike obi na metabolism:
Ụdị ọzụzụ nke "ike + obere oge" na-abawanye ọnụ ọgụgụ obi ngwa ngwa ma na-akwalite ntachi obi obi, na-enweta ma ike yana uru ọzụzụ ikuku. The post{2}}Mmetụta mgbatị ahụ afterburn na-aga n'ihu na-ere calorie, na-akwado njikwa ibu na nkwalite metabolic.
Kwado n'ọnọdụ dị iche iche na ọnụ ọgụgụ mmadụ:
Kọmpat ma dị mfe ịchekwa, kettlebells dabara maka ụlọ, mgbatị ahụ, na iji n'èzí. N'ihe dị iche iche dị arọ, ha na-enyere ndị mbido na ndị ọkachamara ọzụzụ aka. Mmega ahụ dịgasị iche iche na-egbochi ike ọgwụgwụ, na-akwalite ogologo oge-
Ihe omume Ọzụzụ
Kettlebell Swing:
Guzosie ike n'ubu ụkwụ iche{0}}, jiri aka abụọ jide kettlebell, mee ka ogwe aka kwụ ọtọ, ikpere na-ehulata ntakịrị, na azụ na-anọpụ iche. Gbanye kettlebell azụ n'azụ n'etiti ụkwụ gị, wee jiri ọkụ kwụ ọtọ ma fegharịa ya n'ihu n'ịdị elu ubu, na-ejigide azụ na olu na-anọpụ iche.
Pịa Kettlebell ugboro abụọ:
Jide mgbịrịgba n'aka nke ọ bụla, mee ka nkwojiaka nọrọ na-anọpụ iche, ma dokwaa kettlebell obere obere na ogwe aka elu. Guzosie ike n'ubu ụkwụ{1} n'obosara ma ọ bụ ka obosara karịa, mado n'úkwù na ikpere ka ọ sụọtụ ntakịrị, wee jiri ike mgbawa kwọọ ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, na-pịa kettlebells n'elu ka ọ gbatịkwuo.
Kettlebell Turkish nweta{0}}:
Malite dina n'azụ gị, jide kettlebell n'otu aka na ogwe aka gbatịpụrụ elu. Debe ogwe aka kwụ ọtọ ka ị na-eji nwayọ nọdụ ala, tụgharịa gaa n'ọnọdụ ikpere, wee bilie{1}} na-edobe kettlebell n'elu n'elu. Weghachite mmegharị ahụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
Dị ka otu n'ime ndị na-emepụta kettlebel kacha ọkachamara na ndị na-ebubata ya na China, ngwaahịa dị mma na ọnụahịa asọmpi na-egosi anyị. Biko nwee obi ike ịzụta kettlebel dị ọnụ ala maka ọrịre ebe a site na ụlọ ọrụ anyị. Kpọtụrụ anyị maka ọrụ ahaziri ahazi.