Akpa Bulgarian
Nhazi na nkọwapụta:
A na-egosipụta oyi akwa nke mpụta nke akpụkpọ anụ PU ma ọ bụ akpụkpọ anụ PVC, akpa ahụ na-ejupụta na ájá ígwè na owu pearl. Enwekwara ụdị akpa aja juru{1} mmiri ma ọ bụ ịpụpụ ya maka ngbanwe nha dị mfe. N'ịbụ ndị ejiri mpi pụrụ iche-nwere aka, ụfọdụ ụdị na-abịakwa nwere eriri obe na ọtụtụ{5}} ebe njide, na-eme ka njide echekwabara na ahụ dabara n'oge ọzụzụ. Ọ na-enye nhọrọ dị arọ dị iche iche, nke na-adịkarị site na 5kg ruo 25kg na 5kg increments. Ụdị 5kg dị mma maka ndị mbido, ebe ụdị ndị dị n'elu 15kg na-ahaziri maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ọkachamara.
Uru Ọzụzụ Isi
Mee ka ahụ dị ala na uru ahụ dị ike site na squats na lunges;Zụlite mọzụlụ ubu site na ịpị elu dị elu;Mee ka ike mgbawa zuru oke{{0}ahụ site na ịdị ọcha na jerk, swings n'elu, na mmegharị ndị yiri ya;Melite nkwụsi ike nke isi na nhazi ahụ site na mmegharị okirikiri na ntụgharị; kwalite cardiorespiratory ọrụ yana mmega ahụ dị ka ikuku ikuku.
Ngwa ndapụta & Uru
Kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ mgbatị ahụ ọkachamara zuru oke na gyms na obere - mgbatị ụlọ oghere, ọ na-ebugharị ma ọ chọghị nrụnye mgbagwoju anya. E jiri ya tụnyere ngwa ọdịnala dị ka dumbbells na barbell: arọ nke kesaa nke ọma na-ebelata mmetụta na nkwonkwo;Mkpụrụ{2}} njide na ahụ{3}} dabara adaba na-akwado mmegharị dị iche iche), na-eme ka usoro ọzụzụ na-agbanwe agbanwe; Ọ na-egosipụta ọnọdụ egwuregwu n'ezie, na-eme ka ọzụzụ bara uru na ọ joyụ.
Nkọwa ngwaahịa
Isi Ọnọdụ
Ịchịkọta Ike na Ọzụzụ Ọrụ
Na-ejuputa oghere dị n'etiti ngwa ike ọdịnala na ngwa arụ ọrụ, ọ na-ejikọta ike{0}}ịrụ ụlọ ọzụzụ ọzụzụ dị arọ na mmega ahụ arụrụ arụ ọtụtụ-njikọ, multi{2}. Ọ na-eje ozi dị ka isi njikọ na-ewu a "ike + mma" keukwu usoro ọzụzụ.
Na-ekpuchi mkpa ọzụzụ otu ndị ọrụ niile
Site na mmalite ike nke ndị mbido, oke abụba ndị ọrụ izugbe na nhazi ahụ, ruo ike mgbawa nke ndị egwuregwu ọkachamara na nkwalite ahụ ike, yana ọzụzụ ndị agha / ndị uwe ojii na ndị ọgụ ọgụ 'ezigbo ịme anwansị, akpa Bulgarian na-agbanwe agbanwe n'ofe gyms, studios, na ntọala mgbatị ụlọ. Ọkwa ya dị ka "multi{1}} na-arụ ọrụ dumbbell na ọzụzụ ahụike."
Niche mana enweghị ike dochie ya
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ngwa “ọkọlọtọ amanyere iwu” na gyms, ọ na-adị mkpa nha anya iji squat racks na mpaghara ike yana treadmills na mpaghara cardio na ntọala ọkachamara lekwasịrị anya na nkwalite ahụike zuru oke. Ọ bụ akara ngosi igodo n'etiti "ọzụzụ otu{1}" na ebe "ọzụzụ zuru oke".
Ọrụ isi
Nkwalite ike
Ezubere ichekwa ike nke obere ahụ, ubu, azụ na akwara isi site na squats dị arọ, lunges, presses n'elu, wdg. Ahụ ya{1} dabara adabara nha na-eme ka nkesa ịdị arọ dị arọ, na-eme ka "mgbakọta muscle otu synergy" nwee arụmọrụ ọzụzụ dị elu karịa ụfọdụ akụrụngwa mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ.
Mma na nkwalite ike mgbawa
Na-akwalite nke ọma{{0}ike mgbawa anụ ahụ, ntachi obi na-eku ume, na nhazi site na mmegharị ike dị ka nchacha, swings n'elu, na mmegharị okirikiri. Kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ ọzụzụ siri ike dị elu - dị ka HIIT na Tabata, ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ obi na oriri calorie ngwa ngwa, na-enyere mfu abụba na mmega ahụ mma.
Nkwekọrịta arụrụ arụ yana Bara Uru
Ịmegharị usoro mmegharị ahụ na ọnọdụ egwuregwu n'ezie (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịwụ elu, ọgụ), ọ na-eme ka njikwa ike na nguzozi dị ike dịkwuo mma. Dakọtara na mkpa bara uru karịa akụrụngwa edozi, ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agha / ndị uwe ojii, na ndị ọzọ na-achọ "arụmọrụ arụmọrụ."
Enyemaka Ọzụzụ na Ntughari
Site n'ịdị arọ na-agbanwe agbanwe na ihe isi ike na-agafeghị oke, ọ dị mma maka ndị mbido ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ dị arọ, na-ebelata ihe egwu mmerụ ahụ site na mmegharị na-ezighi ezi. Maka ndị ọrụ nrụzigharị, mmetụta ya dị ala{1} na njirimara a na-achịkwa nke ukwuu na-akwado mmegharị nkwonkwo na ọzụzụ ike mgbake.
Isi Mkpa
Na-emebi oke nke ọzụzụ iche iche
Na-agbanwe echiche ahụike ọdịnala nke "ibute iche karịa mmekọrịta," ọ na-eduzi ndị ọrụ ka ha mesie "ọgbọ ike jikọtara ọnụ zuru oke{0}." N'ikwekọ na isi ihe achọrọ maka "ahụ ike bara uru" na ọzụzụ ọgbara ọhụrụ, ọ na-akwalite ngbanwe site na "ụlọ anụ ahụ dị ọcha" gaa na "mmezi ikike zuru oke."
Na-eweda ala ala maka ọzụzụ mgbatị ahụ
Tụnyere ike ọrụ aka nke kettlebells na arụrụ ọrụ nke barbells, akpa Bulgarian na-enye njide kwụsiri ike na ọbụna ịdị arọ, na-eme ka ọ bụrụ onye mbido- enyi na enyi. Ọ na-enyere ndị ọrụ nkịtị aka itinye aka n'ọzụzụ arụ ọrụ n'ụzọ dị mfe, na-eme ka mgbasawanye nke atumatu "mmega ahụike mba".
Na-eme mgbanwe n'ọdịdị Ọzụzụ
Na-achọghị ebe mgbagwoju anya ma ọ bụ akụrụngwa inyeaka, enwere ike iji ya na mgbatị ahụ, n'èzí, ụlọ, na ntọala ndị ọzọ. Ịdozi ihe mgbu nke omenala ike akụrụngwa si "dabere na ofu venues," ọ na-eme ka ọzụzụ idaha iche iche na-adaba n'oge a mma omume nke "mma na diversification."
Isi Uru
1. Nchekwa dị elu yana mbelata mmetụta nkwonkwo
Ọbụna nkesa arọ n'akụkụ abụọ nke ahụ ma ọ bụ igbe, jikọtara ya na aru - dabara adaba, na-eme ka etiti ike ndọda kwụsie ike n'oge ọzụzụ. E jiri ya tụnyere barbells (n'ịdị arọ gbadoro ụkwụ na azụ / ubu) na kettlebells (oke ihe ize ndụ nke nhụjuanya n'úkwù site na iji ya eme ihe na-ekwesịghị ekwesị), ọ na-ebelata mmetụta na ikpere, úkwù, na ubu site na 60%, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu.
2. Ụdị Ọzụzụ na-agbanwe agbanwe na mmegharị mgbanwe
N'ịbụ nke ejiri mpi nwee ụdị mpi, ọtụtụ- ebe njigide, na eriri ubu, ọ na-akwado ọtụtụ mmegharị ahụ gụnyere squats, lunges, cleans, okirikiri, swings na presses. Na-ekpuchi mkpa ọzụzụ zuru oke{3}, otu ngwa ngwa nwere ike mezue "usoro ọzụzụ anụ ahụ zuru oke."
3. Nleba anya na ịdị irè
Nha kọmpat na ịdị arọ enwere ike ịchịkwa (5-Nhọrọ 25kg) na-enweghị nrụnye achọrọ, na-akwado nchekwa na njem. Kwesịrị ekwesị maka nhazi nnukwu ụlọ na gyms na obere -oghere eji ụlọ, ụdị ịdị arọ a na-agbanwe agbanwe na-adaba na ọkwa ọzụzụ na-aga n'ihu, na-enye ogologo ndụ ọrụ yana oke ọnụ ahịa.
4. Ike ntụrụndụ na mmekọrịta
Na-akwado ọzụzụ otu onye na-alụbeghị di na {{1} omume imekọ ihe ọnụ mmadụ abụọ (dịka ọmụmaatụ, ngafe, mmegharị achikọtara), ọ na-akwalite mkpali ọzụzụ ma e jiri ya tụnyere ngwa arụrụ arụ ọrụ. Ụdị ọzụzụ ọzụzụ na-agbanwe agbanwe na-egbochi mmegharị ahụ ahụ na mmegharị otu, na-ezere ọzụzụ dị larịị yana na-akpali akpali mgbe niile.
Dị ka otu n'ime ndị kasị ọkachamara ehi mpi akpa ike na-emepụta na ndị na-ebubata ihe na China, anyị na-eji àgwà ngwaahịa na asọmpi price. Biko nwee obi ike ịzụta akpa mpi ehi dị ọnụ ala maka ọrịre ebe a site na ụlọ ọrụ anyị. Kpọtụrụ anyị maka ọrụ ahaziri ahazi.