Bọọlụ Mgbidi Fitness
Bọọlụ mgbidi mgbatị ahụ bụ ngwa bọọlụ dị nro dị nro emebere maka ọzụzụ arụ ọrụ. Site na "mgbagha mgbidi" dị ka mgbagha ọzụzụ ya bụ isi, ọ na-ejikọta ibu arọ na ihe mgbawa ike ọzụzụ, na-eme ka ọ bụrụ ngwá ọrụ akara ngosi na CrossFit, HIIT, na Fitness Fitness.
Na-ejuputa oghere dị na akụkụ Ọzụzụ:
Na-agbaji ihe mgbochi dị n'etiti akụrụngwa ike ọdịnala na ngwa ọkụ, ọ na-ewulite ọnọdụ mmechi {{0} loop training scenario nke "mpụta ike - mgbawa ike nnyefe - nhazi nke ahụ - cardiorespiratory mmelite "site n'ụdị pụrụ iche nke "arọ{{4} ibu + nkwụghachi ike". Ọ bụ naanị akụrụngwa na sistemụ ọzụzụ na-arụ ọrụ nwere ike kpuchie akụkụ anọ ndị a n'otu oge.
Akara Nhazi Ọkọlọtọ na ọnọdụ ndị ọkachamara:
N'ọnọdụ ndị bụ isi dị ka igbe CrossFit, ụlọ ọrụ ọzụzụ ahụike ọkachamara, na ụlọ ọrụ ọzụzụ onwe onye, a na-ahọrọ bọọlụ mgbidi n'akụkụ squat racks na kettlebells dị ka "ngwa ọrụ atọ dị mkpa dị mkpa". Ma a kwadebere ya na bọọlụ agbaziri agbaziri na mpaghara ọzụzụ raara onwe ya nye abụrụla ihe nrịbama nke na-amata ọdịiche "gyms nkịtị" site na "ebe ọzụzụ ndị ọkachamara na-arụ ọrụ", na ọkwa ya n'ọhịa ọkachamara bụ otu nke bench presses na mpaghara ike.
Ebe nchekwa echiche nke Ọzụzụ:
Gbadobere na "mgbagha mgbidi", ọ na-egosipụta ọnọdụ ngwa ike na egwuregwu n'ezie dị ka ịtụba, ịkụ aka na ijide, na-eje ozi dị ka isi njikọ njikọ "ọzụzụ mgbatị ahụ" na "arụmọrụ egwuregwu bara uru". N'iji ya tụnyere ọzụzụ dịpụrụ adịpụ na akụrụngwa a kapịrị ọnụ, mgbagha ọzụzụ nke bọọlụ mgbidi dị nso na mmụọ mmegharị nke mmadụ, na-eme ka ọ bụrụ isi ihe na-ebu maka imeziwanye “mma dị mma”.
Nkọwa ngwaahịa
Nhazi Nhazi & Nkọwapụta Isi
1. Ihe & Nhazi
oyi akwa dị n'èzí:Ejiri akwa naịlọn na-eguzogide ma ọ bụ ihe PVC na-eyi{ ụdị ụfọdụ na-agbakwunye mkpuchi mmiri na-adịghị maka nhicha ọsụsọ dị mfe.
oyi akwa ime:Jupụtara na nnukwu - rọba ma ọ bụ eriri polyester nwere njupụta dị elu, na-egosipụta udidi dị nro na nkwụghachi kwụsiri ike iji zere mgbidi ma ọ bụ ahụ na-emebi emebi n'oge mmetụta.
Nhazi:Ejiri mkwado ihe ndochi okpukpu abụọ{{0} oyi akwa iji gbochie mgbawa na ntapu ihe; ụdị ụfọdụ enweghị -aka na-amị amị ma ọ bụ concave{2}} textures convex iji kwalite nkwụsi ike.
2. Usoro nkọwapụta isi
Arọ:Ọnụ ọgụgụ nkịtị 4-20 lbs; 4-6 lbs dabara adaba maka ndị mbido / ndị ọrụ nwanyị, 12-20 lbs emebere maka ndị nkuzi ọkachamara.
Nha:Ogologo ya dị ihe dịka 25-30 cm; ụfọdụ ụdị na-enye ahaziri nha.
Agba:Atụmatụ agba saturation dị elu- maka njikwa mpaghara mgbatị ahụ dị mfe yana njirimara anya.
Uru Ọzụzụ Isi
Ike & Mgbawa Ike Mmelite
Ọzụzụ akwara:Site na mmegharị dị ka bọọlụ slam na squat tus/nweta, ọ na-arụ ọrụ n'otu oge ahụ dị ala, isi, ubu, azụ na uru akwara iji nweta “ọgbọ ike achikọtara ọnụ zuru oke”, yana arụmọrụ ọzụzụ karịrị nke akụrụngwa dịpụrụ adịpụ.
Mmelite ike mgbawa:Ntugharị dị egwu dị ka ịtụba ngwa ngwa/njide na mgbidi mgbidi na-ebuli ike mgbawa akwara na ọsọ mmeghachi omume akwara, nke dabara adaba maka ịkwalite arụmọrụ egwuregwu mgbawa.
Mma & Mmelite Ọrụ Cardiorespiratory
Nkwekọrịta na ogologo oge dị elu{{0}Enwere ike itinye ọzụzụ nkuzi bọọlụ n'ụzọ dị mfe na HIIT, Tabata, na ụdịdị ndị ọzọ, na-abawanye ọnụọgụ obi ngwa ngwa n'ime obere oge; Nkeji 15 nke ọzụzụ bụ kalori oriri nke nkeji 30 nke ịgba mwe ọsọ.
Ịzụlite ntachi obi:Ntugharị na-adịgide adịgide / ijide mmegharị chọrọ ma ntachi obi akwara na ntachi obi nke obi; Ọzụzụ ogologo oge{0} nwere ike imeziwanye nchekwa nchekwa zuru oke.
Isi Nkwụsi ike & Ọzụzụ Nhazi
Isi njikwa:Idokwa nguzozi nke ahụ n'oge a na-atụba / ijide na-achọ mkpụkọ akwara na-aga n'ihu iji guzogide inertia ịdị arọ, na-eme ka úkwù na nkwụsi ike nke isi afọ nke ọma.
Aka -Nchikota anya:Enweghị atụ amụma nkwụghachi mgbidi na-eme ka aka- nchikota anya na ikike mmeghachi omume anụ ahụ, na-akwalite nhazi egwuregwu.
Ihe ngosi ngwa & mmegharị ọzụzụ a na-ahụkarị
Isi Ngwa ndapụta
Ụlọ egwuregwu ndị ọkachamara:Akụrụngwa ọkọlọtọ na igbe CrossFit, mpaghara ọzụzụ ọrụ zuru oke, yana ụlọ ọrụ ọzụzụ nkeonwe.
Mma Azụmahịa:Ngwá ọrụ nkuzi isi maka klaasị ahụike otu, ogige ọzụzụ HIIT, yana nkuzi ọzụzụ arụrụ arụ.
Mma ụlọ:Enwere ike ime ya na obere oghere na-enweghị nrụnye dị mgbagwoju anya, na-achọ naanị mgbidi dị larịị.
Ọzụzụ ọkachamara: Ngwá ọrụ ahụike pụrụ iche maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agha/ndị uwe ojii, na ndị agha.
Ntugharị Ọzụzụ Omuma
Mmegharị ndị bụ isi:Mgbidi na-agbaji mgbidi, squat mgbidi bọọlụ tụbara / nwude, ngụgụ na-atụba / ijide.
Mmegharị dị elu:Pịa - ruo n'ịtụba/ ijide bọọlụ, Rọshịa na-atụgharị + ngafe bọọlụ mgbidi, mwụli igbe + ngwakọta bọọlụ mgbidi.
Mmegharị otu:Ihe ngafe bọọlụ mmadụ abụọ-, ọtụtụ mmadụ -kagbuo okirikiri mmadụ, na-akwalite mmekọrịta mmekọrịta yana ihe ọchị.
"Bridge-Ụdị Akụrụngwa" na Sistemụ Ọzụzụ Na-arụ ọrụ
Njikọ Ike na Mma:Na-ejuputa oghere dị n'etiti akụrụngwa agba agba na ngwa ọkụ, ọ nwere ma ike{0}}ịrụ ụlọ ọzụzụ ọzụzụ na uru nkwalite ahụike nke ọzụzụ siri ike.
Enweghị ngbanwe:Ụdị ọzụzụ pụrụ iche nke nkwụghachi mgbidi nwere ike ịmegharị ihe ngosi ngwa ike na egwuregwu n'ezie, nke bụ isi uru na akụrụngwa edozi enweghị ike ịmegharị ya, na-eme ka ọ bụrụ "ihe ngosi akara ngosi" maka ọzụzụ ọrụ ọkachamara.
"Ngwaọrụ zuru ụwa ọnụ" na-adaba na otu ndị ọrụ niile
Oke -Obere ala:Nhọrọ oke ibu na ihe dị nro na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu; Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ịdị arọ dị ala, ebe ndị ọkachamara ọkachamara nwere ike ịbawanye ike site na ịdị arọ dị elu + ugboro ugboro.
Ihe ngosi na-agbanwe agbanwe:Enweghị ịdabere na ebe ndị edoziri, na-achọ naanị mgbidi maka ọzụzụ; na-eme mgbanwe na gyms, ụlọ, n'èzí, na ọnọdụ ndị ọzọ, ọ bụ ihe nnọchianya nke usoro "mma mma".
Isi Uru
Nchekwa dị elu & ngbanwe siri ike
Ihe dị nro: Enweghị mmebi nke ahụ, mgbidi, ma ọ bụ ala n'oge mmetụta; ma e jiri ya tụnyere bọọlụ ọgwụ siri ike, barbells, na akụrụngwa ndị ọzọ, ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu na-ebelata karịa 70%.
Arọ enwere ike ijikwa: Arọ gradient sitere na 1.8kg ruo 9.1kg na-adabara ndị ọrụ nke okike, afọ na ọkwa ọzụzụ dị iche iche, yana ụwa niile karịrị nke otu ngwa arọ-.
Ịhazi arụmọrụ ọzụzụ & ihe ọchị
Njirimara Ọzụzụ Ngwakọta: Otu mmegharị nwere ike ịgbalite karịa 80% nke uru ahụ, yana arụmọrụ ọzụzụ ugboro 2-3 karịa nke akụrụngwa dịpụrụ adịpụ.
Mmekọrịta siri ike: Na-akwado otu - onye, mmadụ abụọ - onye, na ọzụzụ otu; ma e jiri ya tụnyere ọzụzụ akụrụngwa na-agwụ ike, ọ na-eme ka ịnụ ọkụ n'obi na-azụ ndị ọrụ dịkwuo mma ma na-ebelata ọnụego nkwụsị.
Ọnụ pụtara ìhè-Irụ ọrụ na ịdịte aka
Ọnụ ala: Kwesịrị ekwesị maka ịzụrụ nnukwu ụlọ site na gyms yana oriri nke ndị ọrụ ụlọ.
Na-adịgide adịgide:{{0}Layer stitching + wear-Iwe oyi akwa na-eguzogide ọgwụ na-eme ka ndụ ọrụ dị afọ 3-5 n'okpuru ojiji a na-eji ya eme ihe, yana ọnụ ahịa nlekọta dị ala yana enweghị mkpa maka nnọchi ngwa mgbe niile.
Dị ka otu n'ime ndị ọkachamara na-emepụta ọgwụ racquetball na ndị na-ebubata ya na China, ngwaahịa dị mma na ọnụahịa asọmpi na-egosipụta anyị. Biko nwee obi ike ịzụta ọgwụ racquetball dị ọnụ ala maka ọrịre ebe a site na ụlọ ọrụ anyị. Kpọtụrụ anyị maka ọrụ ahaziri ahazi.