Nkọwa ngwaahịa
Isi ihe anọ dị na Yoga maka ahụike
1. Mee ka ntọala isi dị ike ma kwalite njikwa ahụ
Yoga gbadoro ụkwụ na omume asana, na-eme ka akụkụ ndị dị mkpa dị ka abdominis transverse na akwara azụ azụ site na ntụgharị, ịgbatị, nguzozi, na mmegharị ndị ọzọ iji wuo ntọala anụ ahụ kwụsiri ike. N'adịghị ka ọzụzụ ike ọdịnala nke na-elekwasị anya na nkwalite ahụ ike mpaghara, yoga na-emesi njikọ aka achikọtara ọnụ{1} mọzụlụ stabilizer na-arụ ọrụ na-aga n'ihu iji nọgide na-enwe asanas, na-eme ka nguzozi, mgbanwe, na mmegharị nkwonkwo. Ma ọ bụ isi nkwụsi ike n'oge squats ma ọ bụ nhazi aka mgbe ị na-agba ọsọ, ikike ntọala nke e mepụtara site na yoga na-akwado ọrụ ahụike dị iche iche ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu na-akpata n'ihi enweghị ahụ ike.
2. Belata ike ọgwụgwụ Ọzụzụ ma mee ngwa ngwa mgbake anụ ahụ
Bipute - mgbatị ahụ mgbu na ahụ mgbakasị ahụ bụ ihe ịma aka a na-enwekarị, nke yoga na-edozi nke ọma site na nchikota nke ịgbatị na iku ume. Asana ezubere iche na-agbatị izu ike dị iche iche akwara ndị na-arụ ọrụ karịrị akarị, na-ebelata mmepụta lactic acid, ma belata isi ike. Ejikọtara ya na usoro dị ka iku ume afọ na iku ume imi imi, yoga na-akwalite mgbasa ọbara na nnyefe oxygen, na-enyere ahụ aka ngwa ngwa imeju ume. Na mgbakwunye, asanas retorative (dị ka Child's Pose na Corpse Pose) ọkwa cortisol dị ala, na-ebelata nchekasị anụ ahụ site na ọzụzụ dị elu{4} na ịkwadebe ahụ maka ịrụ ọrụ kachasị mma na mgbatị ahụ n'ọdịnihu.
3. Kwado steeti anụ ahụ na nke uche iji kwalite arụmọrụ ahụike
Yoga na-emesi ike "ịdị n'otu nke ahụ na uche." Site na ịmekọrịta ume na mmegharị ahụ, ọ na-enyere ndị na-eme ya aka ịnọrọ, na-ebelata nchekasị na ndọpụ uche n'oge oge mgbatị ahụ. N'ọzụzụ ike, echiche gbadoro anya na-eme ka mmata ịgbalite akwara, na-emeziwanye ogo ọzụzụ; N'ime mgbatị ahụ cardio, iku ume na-eku ume na-eme ka ntachi obi na-agbatị ogologo oge mgbatị ahụ. Ọzọkwa, iche echiche na-azụlite site na yoga na-enyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka ka ndị mmadụ na-ege ntị nke ọma n'ókè nke ahụ ha, na-ezere overtraining na imezu ndị ọzọ mma mma mgbaru ọsọ site n'ụzọ ziri ezi nke "ọrụ na izu ike." Ọ dabara nke ọma maka atụmatụ ọzụzụ ogologo oge dị ka mfu abụba na nhazi ahụ.
4. Kwado na mkpa dị iche iche ma gbasaa oke ihe ngosi mma
Yoga's inclusivity na-enye ya ohere imeju usoro ahụike dị iche iche yana gboo mkpa nke otu dị iche iche. Maka ndị mbido, yoga na-eje ozi dị ka ebe ị ga-enweta maka mgbatị ahụ, na-eji asanas dị ala{1} ike ịkpọte ọrụ anụ ahụ yana belata ihe mgbochi mmegharị. Maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike ọkachamara, ọ na-arụ ọrụ dị ka obe{3} ngwaọrụ ọzụzụ iji kwụọ ụgwọ maka enweghị mgbanwe na ọzụzụ ike ma gbochie isi ike akwara. Maka ndị ọrịa na-emegharị ahụ ma ọ bụ ndị nwere mmetụta nkwonkwo, yoga asanas dị nro na-enyere ike mgbake ike na ọzụzụ mmegharị anya mgbe ị na-echebe nkwonkwo. Ọzọkwa, yoga achọghị ngwa dị mgbagwoju anya ma enwere ike ịme ya n'ụlọ, na mgbatị ahụ, n'èzí, ma ọ bụ ntọala ndị ọzọ, na-enye mgbanwe dị ukwuu na nkwado maka usoro ahụ ike.
Akụrụngwa Pilates Fitness:
Ngwá ọrụ ahụike nke Pilates bụ ngwá ọrụ ọzụzụ ọkachamara e mere dabere na ụkpụrụ isi nke Pilates nke "Control, Core, Breath, and Precision." Site na nguzogide a na-achịkwa, nkwado kwụsiri ike, yana usoro mmegharị ọtụtụ akụkụ, ọ na-enweta nkwalite akwara, nkwalite ike isi, yana mgbazi ọnọdụ ahụ. Kwesịrị ekwesị maka mkpa dị iche iche -site na ntinye mmalite ruo n'ọganihu ọkachamara, yana site na nhazi ahụ kwa ụbọchị ruo na ọzụzụ mmezigharị{4}}a na-eji ya na mgbatị azụmahịa, ụlọ ọrụ ọzụzụ nkeonwe, ụlọ ọrụ nrụzigharị, na ọnọdụ ahụike ụlọ. N'okpuru ebe a bụ nkọwa zuru ezu site na akụkụ anọ dị mkpa: nhazi ngwa ngwa, ụkpụrụ imewe, uru arụrụ arụ, na ihe ndapụta:
I. Nhazi Akụrụngwa igodo & Njirimara isi
1. Onye ngbanwe:Nhazi isi:
Ihe mejupụtara ya bụ etiti akwa akwa na-amị amị, sistemu mmiri na-eguzogide mmiri, ogwe ụkwụ, ihe mgbochi ubu, aka na ihe ndị ọzọ. Emere etiti ahụ nke igwe siri ike dị elu{1}, elu akwa na-amị amị bụ nke nwere rollers dị jụụ, na isi iyi ndị ahụ na-enye mgbanwe mgbanwe ọtụtụ{2} (ọ na-abụkarị ọkwa 3-5), na-enye ohere ka mmụba ma ọ bụ belata nkwụsi ike dabere na mkpa ọzụzụ.
Ọrụ ndị bụ isi:
Site na mmetụta mmekọrita nke ịwụ akwa na nguzogide mmiri, ọ na-enyere aka ọzụzụ nke ọma{0} otu uru ahụ zuru oke. Ọ na-akwado mmegharị dị ka ịgbatị ụkwụ, isi curls na azụ azụ, na-elekwasị anya n'ịkwalite nkwụsi ike nke isi, njikwa anụ ahụ, na nhazi nke akụkụ ahụ mgbe ọ na-ebelata mmetụta nkwonkwo, na-eme ka ọ dị mma maka ndị nwere ọkwa ahụike dị iche iche.
Isi ihe nrụpụta:
Ụfọdụ ụdị azụmahịa na-akwado mmezi akụkụ akwa na mgbasawanye ngwa. Ụlọ - jiri ụdị na-eji ụdị nhazi a na-emegharị emegharị, na-ekpuchi naanị 0.8-1.2㎡ nke mpaghara maka nchekwa dị mfe.
Tebụl trapeze:Nhazi isi:
Ewubere ya n'okirikiri igwe kwụsiri ike, nke nwere trapeze dị elu, okporo ụzọ akụkụ, ntọala mmiri, ebe nchekwa aka, nkwado ụkwụ, na ihe ndị ọzọ. Eku ahụ nwere ibu - ibu ihe karịrị 300kg, yana nguzogide mmiri mara mma nke ọma yana nkwado maka ọtụtụ- trajectories movement.
Ọrụ ndị bụ isi:
Ijikọta ọzụzụ ike na àgwà ọzụzụ ọzụzụ, ọ na-enye ohere nkwusioru gbatịa, isi crunches, na mmegharị ndị ọzọ site na trapeze iji wusie ubu, azụ, isi na akụkụ ahụ ike dị ala. Ụzọ ụgbọ okporo ígwè na nkwado ụkwụ na-enyere aka n'ịgbatị azụ azụ, ihe omume nkwonkwo hip, na ọzụzụ ndị ọzọ, na-emeziwanye okwu postural dị ka ubu gbara gburugburu, hunchback, na pelvic tilt.
Isi ihe nrụpụta:
Ọgaranya na ngwa (gụnyere eriri mgbochi, aka, aka uwe ụkwụ, wdg), ọ na-akwado ọzụzụ ọtụtụ{1} (ịkwụ ọtọ, oche, ọdụ, wdg). N'ọnọdụ azụmahịa, a na-ejikarị ya eme ihe dị ka isi akụrụngwa maka otu -na{5}} otu ntụzịaka ahaziri nkeonwe site n'aka ndị nkuzi nkeonwe.
Wunda oche:Nhazi isi:
Oche kọmpat ma kwụsie ike{{0}dị ka ihe owuwu, nke nwere pedal nwere ike ịhazigharị, ngwaọrụ na-egbochi mmiri na ebe nchekwa aka. Enwere ike gbanwee akụkụ pedal na esemokwu mmiri n'ụzọ dị nro, yana ịdị arọ dị arọ (ihe dịka 15-20kg) maka mmegharị dị mfe.
Ọrụ ndị bụ isi:
Na-elekwasị anya na ike ụkwụ dị ala, njikwa isi, na ọzụzụ nguzozi, ọ na-akwado mmegharị dị ka mkpọda pedal, mgbagọ n'úkwù, na àkwà mmiri glute. Ọ na-ewusi mọzụlụ gluteal ike, mọzụlụ ime na mpụta apata ụkwụ, yana akwara dị omimi, ebe ọ na-emezi nguzozi ahụ yana ịgbalite akwara a na-ahazi.
Isi ihe nrụpụta:
Kọmpat na nha (ihe dịka 60 × 40 × 50cm n'ogologo, obosara na ịdị elu), enweghị nrụnye dị mgbagwoju anya achọrọ. Kwesịrị ekwesị maka ụlọ ọrụ obere na ọkara{4} na mgbatị ụlọ, ọ bụ ngwa dị mma maka ịkwalite ahịrị ụkwụ ala yana nkwụsi ike nke isi.
Uru bara uru bụ isi
Nhazi nke ọma na ịkpụ ahụ akwara:
Site na ịgbalite ahụ ahụ ziri ezi na ọzụzụ nkwụgide na-aga n'ihu, ọ na-ewusi akwara, ubu na azụ azụ, na ahịrị ụkwụ dị ala, na-eme ka laxity muscle na mkpokọta abụba dịkwuo elu. Karịsịa ilekwasị anya n'akụkụ ndị dị mkpa dị ka úkwù, afọ, úkwù, na apata ụkwụ, ọ na-enweta mmetụta nhazi "a kpụrụ akpụ".
Isi Ike & Mmelite Ọkwa:
Na-elekwasị anya na ọzụzụ nkwụsi ike nke isi, ọ na-eme ka ike nke akwara stabilizer dị ka transverse abdominis na erector spinae, na-edozi ọnọdụ adịghị mma dị ka ubu gbara gburugburu, hunchback, na scoliosis, ma na-eme ka nguzozi ahụ dịkwuo mma na aesthetics.
Ọ dị ala-Mweghachi mmetụta yana ngbanwe nke ọma:
N'iji usoro mmegharị dị nro na nhazi nguzogide a na-achịkwa, ọ na-ebelata mmetụta nkwonkwo. Enwere ike iji ya maka nhazigharị mmerụ ahụ post{1} egwuregwu (dịka ọmụmaatụ, diski diski lumbar, mgbake nkwonkwo ikpere), nrụzi ahụ ike pelvic n'ala mgbe ọmụmụ, na ike ike akwara maka ndị agadi, na-enye uru abụọ nke ọzụzụ na nhazigharị.
Njikwa akwara emelitere na arụmọrụ egwuregwu kachasị mma:
Na-emesi ike "ọgbọ ike a na-achịkwa," ọ na-azụlite ọrụ akwara ahazi na njikọ neuromuscular. Enwere ike iji ya dị ka obe{1}ngwa ọrụ ọzụzụ maka ịgba ọsọ, ọzụzụ ike, ịgba egwu na egwuregwu ndị ọzọ, na-emeziwanye arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu.
Ogo & Nkwenye Nchekwa
Akụrụngwa Pilates ọkachamara na-agbaso ụkpụrụ nchekwa mba ụwa. Emere okpokolo agba ahụ nke igwe dị elu- Q235 nwere ntụ ntụ{3}} nchara kpuchie- elu ihe na-egosi. Usoro nguzogide mmiri na-enweta ule ike ọgwụgwụ 100,000 iji hụ na ịdịte aka. Akụkụ ndị na-emekọrịta ihe na ahụ mmadụ na-eji sponge na gburugburu ebe obibi na akwa ndị na-adịghị na-amị amị, nke na-adịghị - na-esighị ike, na-ezute asambodo gburugburu RoHS. Akụrụngwa azụmaahịa na-enyekarị akwụkwọ ikike 1{13}} afọ 3, ebe ụdị obibi{15}} na-enye nlekọta ogologo ndụ. Enwere ike dochie ngwa ndị mebiri emebi n'efu iji hụ na iji nchekwa dị ogologo oge.
Dị ka otu n'ime ndị na-emepụta yoga ọkachamara na ndị na-ebubata ya na China, ngwaahịa dị mma na ọnụahịa asọmpi na-egosi anyị. Biko nwee obi ike ịzụta yoga dị ọnụ ala maka ọrịre ebe a site na ụlọ ọrụ anyị. Kpọtụrụ anyị maka ọrụ ahaziri ahazi.