Kedu ihe bụ mmejọ na iji igwe

1. Edola ọkụ. Tupu ị na-aga n'ihu igwe, ị ga-eme ka ọ dị mma, ma ọ bụghị ya dị mfe ịkpata nya ahụ ma nwamba. Na-atụ ụkwụ ụkwụ, n'ókè, squatting, na-agbatị akwara, mgbanwe na ịgbatị njikọ, wdg nwere ike iwelie okpomọkụ nke akwara. Mgbe ị banyesịrị n'elu igwe, ị ga-amalite na dyimic na-ekpo ọkụ {{5} ma gbaa ọsọ ma gbaa ọsọ, ma jiri nwayọ bulie ego ahụ. Usoro a na - adịkarị mma maka minit 10-15.
2. Ntọala ọsọ ọsọ ọsọ. Mgbe ị na-eji igwe kwụ ọtọ, ị ga-ebu ụzọ ghọta oke gị. Ọ bụrụ na ike anụ ahụ enweghị ike ịnọgide na ọsọ ọsọ ọsọ, ọ dị mfe ịnweta ọnọdụ ebe ụda enweghị ike ịda, nke bụ nsogbu nkịtị maka ndị mbido.
3. Ọganiihu. Ekwesịrị ikpebi oge mmega ahụ kwesịrị ikpebisi ike dịka ebumnuche mmega ahụ. Gbaso ihe karịrị ọkara elekere ga-eri abụba, ihe karịrị otu awa ga-eri protein. Ya mere, ọ bụrụ na ebumnuche ya bụ ifelata, oge nke mmega ahụ ekwesịghị ịdị mkpụmkpụ ma ọ bụ ogologo oge, ọkacha mma minit 40.
4. Ọ na-agba ọsọ bụ mmega ahụ na-emetụta ahụ dum. Ọ bụrụ na obi na azụ na-agba ma ọ bụ aka a na-eme mgbe niile n'oge na-agba ọsọ, ọ bụghị naanị na ọ gaghị enwe mmetụta nke mmega ahụ, nke nwere ike ime ka akwara lumbar na-arụ ọrụ.
5. Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị ikiri TV mgbe ọ na-agba ọsọ, nke ga-adọpụ uche gị ma ọ bụrụ na ị na-akpachapụghị anya, ọkachasị ndị na-amaghị ọrụ nke igwe.